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剖腹产怎么进行产后恢复?

  剖腹产怎么进行产后恢复剖腹产后体操有什么作用呢?我们知道,剖腹产后的产妇的恢复速度比顺产的产妇要慢一些,不能像顺产孕妇一样在产后24小时候下床活动。剖腹产产后做一些体操,可以帮助产于收缩盆底肌,还能帮助伤口的愈合。剖腹产后恢复体操有哪些呢?医生推荐几种有助于产妇恢复的产后体操。

剖腹产怎么进行产后恢复?

  剖腹产后恢复体操运动时间及方法

  1、深呼吸运动(每节做4-8次)

  时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍。

  方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。

  作用:增加腹肌弹性。

  2、抬头运动:(每节做4-8次)

  时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。

  方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部。

  作用:使颈部和背部肌肉得到舒展。

  3、上肢运动:(每节做4-8次)

  时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。

  方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。

  作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。

  4、下肢运动(每节做4-8次)

  时间:产后第3-10天开始,每日做2遍。

  方法:平躺,一腿膝盖弯起,让大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,再弯另一条腿重复做。

  作用:促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。

  5、屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)

  时间:产后14天开始,每日做2遍。

  方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。

  作用:收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂。

  6、膝胸卧式:

  时间:产后14天开始,最初2分钟,以后增加至8分钟。

  方法:身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直。

  作用:帮助子宫恢复正常位置。

  7、提肛运动(每节做4-8次)

  时间:产后第14天开始,每日做2遍。

  方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。

  作用:预防子宫,阴道,膀胱下垂。

  8、仰卧起坐运动

  时间:产后14天开始,每日做10次。

  方法:平躺,双手放头后,上身坐起,肘部尽量向膝盖靠近,反复几次。

  作用:促进子宫及腹部肌肉收缩。

  以上就是八种剖腹产后恢复体操的具体方法了,新妈妈一定要根据产后的时间及自己身体的情况量力而行,专家提醒,科学的运动是对产后恢复有很大的帮助的。

标签: 产后恢复 剖腹产

文章标题:剖腹产怎么进行产后恢复?

文章关键词:剖腹产,产后恢复

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